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Quem disse “não se preocupe com coisas pequenas” quer dizer bom. Mas, infelizmente, esse conselho não é tão fácil de seguir. Ainda assim, saber como abrir mão de pequenas coisas beneficia a saúde física, emocional e mental. Às vezes, pequenas coisas podem resultar em depressão e ansiedade e afetar sua saúde mental.
Irritações menores são comuns na vida diária. Embora pequenos, eles ativam a resposta de luta e fuga da pessoa, resultando na liberação de hormônios cortisol. Quando ativado diariamente, aumenta o hormônio no sistema que pode prejudicar sua saúde.
Para deixar de lado essas coisas, primeiro você precisa identificar esses estressores e tentar as dicas abaixo mencionadas para parar de deixá-los te pegar.
1. Determine o que você pode controlar
Há muitas coisas em nossa vida sobre as quais não temos controle. Por exemplo, você não pode fazer as outras pessoas se sentirem do jeito que você quer. O único controle que você tem sobre seu esforço e atitude. Você será mais produtivo se focar em suas ações e nas coisas que pode controlar.
2. Abençoe e liberte
É a prática em que a pessoa demora a perceber que a coisa a está incomodando e, intencionalmente, decide largar aquela coisa. É benéfico, pois pular o primeiro passo pode resultar em ressentimento que se transforma em bola de neve e o afeta negativamente.
Dessa forma, você percebe que não está desperdiçando seu tempo e recursos com coisas que não importam.
3. Objetivo de se tornar consciente .
Praticar a atenção plena traz você para o presente. É como um botão de pausa que se beneficia em fazer você perceber sua situação e emoção atuais e o encoraja a se tornar melhor. Interrompe os pensamentos perturbadores que podem sobrecarregá-lo para causar reações inconscientes e o beneficia no controle de sua situação.
4. Defina um cronômetro de preocupação
Selecione um a dois minutos por dia e, durante esse tempo, concentre-se nos problemas. Concentre-se e pense sobre essas questões e, quando o tempo acabar, deixe para lá. Se os pensamentos continuarem surgindo em sua mente, selecione outro dia e repita o processo. Limite a energia e o tempo que você gasta com as questões.
5. Tome uma atitude
Reserve um momento para aceitar que está com raiva, desapontado e irritado com a forma como as coisas estão acontecendo ao seu redor. Reconheça que suas emoções normais não estão ajudando. E, pergunte a si mesmo, existe algum método para resolvê-los?
Dessa forma, você pode passar de uma situação de ação positiva para uma situação de emoções positivas. Ou, se você não conseguir resolver isso, direcione sua atenção para algo que possa ajudá-lo a liberar o estresse.
6. Analise a si mesmo
A varredura de atividade eletrodérmica se beneficia ao ver quanto estresse você está passando. Com o tempo, ele se beneficia ao perceber os primeiros sinais de estresse e, por sua vez, livrar-se dos sintomas de estresse.
7. Escreva
Anote todas as suas queixas e aborrecimentos com ou sem cronômetro. Quando terminar, exclua as anotações ou rasgue o papel. Quando você souber que ninguém jamais poderá ler este documento, poderá ser honesto consigo mesmo. Isso pode ajudá-lo a liberar as emoções que sobrecarregam seu coração.