Tem apneia do sono? Alguns fatores que podem afetar o seu descanso

A apneia do sono é uma condição de saúde na qual os padrões respiratórios se tornam anormais durante o sono; inclui algumas pausas temporárias na respiração. Os padrões irregulares de sono levam a sentimentos letárgicos devido à falta de energia. Se esta condição não for tratada, pode resultar em muitas complicações de saúde, como transtornos de humor.

A boa notícia é que você pode controlar sua apneia do sono fazendo pequenas mudanças em seu estilo de vida, hábitos alimentares, atividade física, atenção plena e higiene pessoal. Aqui estão algumas dicas que podem beneficiá-lo no gerenciamento de sua apneia do sono.

Como a atividade física afeta a apneia do sono?

A apneia do sono e a atividade física estão intimamente relacionadas. Obter uma quantidade adequada de exercício beneficia a perda de peso que reduz o rigor da apnéia do sono. Além disso, alguns outros benefícios da atividade física também são observados em pessoas com peso saudável.

O bloqueio nas vias aéreas resulta em apnéia obstrutiva do sono, e essa obstrução resulta de múltiplos fatores. O exercício regular tonifica não apenas os músculos, mas também as vias aéreas. Faz com que suas vias aéreas se abram à noite.

Que ajustes devo fazer para melhorar meus sintomas?

Inflamação e irritação são os fatores significativos que causam bloqueio e congestão das vias aéreas. Não percebemos que nosso ambiente de sono contribui para esses fatores. Felizmente, podemos melhorar nosso ambiente de sono usando monitores ambientais específicos, como sintomas de purificação ou tornando a casa à prova de alergias.

Pessoas com alergias sazonais, como alergia ao pólen na primavera, podem obter ajuda de remédios de venda livre para acalmar as vias aéreas. Mas antes de usar qualquer terapia, consulte seu médico para garantir que está fazendo tudo certo.

Posições que ajudam a dormir mais fácil

As posições são vitais para manter as vias aéreas desobstruídas e livres de obstruções durante o sono. O culpado mais óbvio por trás do bloqueio das vias aéreas é a língua. Como outros músculos, sua língua relaxa e recua durante o sono, resultando no bloqueio das vias aéreas.

Dormir de bruços ou mesmo de lado pode beneficiar você para se sentir mais relaxado. Mas não é fácil ficar de um lado da cama, já que a maioria de nós se move continuamente durante o sono. Outra maneira de manter a língua fora do caminho é dormir em um declive. Dormindo em leve inclinação, com a cabeça ligeiramente elevada com travesseiros, mantenha a língua em repouso entre as mandíbulas.

Como o fumo ou o álcool afetam meu sono?

O álcool é um contribuinte significativo para a apneia do sono, pois faz com que as vias aéreas fiquem relaxadas durante o sono e também interrompe a capacidade do cérebro de despertar como resultado do bloqueio das vias aéreas. Por outro lado, não há relação clara entre apneia do sono e tabagismo. Mas fumar irrita as vias aéreas e resulta em doenças pulmonares que também causam apneia do sono.

No entanto, os estudos mostram que fumar pode piorar a apnéia do sono atual devido a uma doença subjacente.

Praticar mindfulness pode trazer benefícios?

Poucas evidências mostram os benefícios das práticas de atenção plena na apneia do sono. Praticar a atenção plena melhora a qualidade do sono para indivíduos que têm apneia do sono e acordam várias vezes durante o sono.

Além disso, as pessoas que tratam a apneia do sono com a terapia PAP (pressão positiva nas vias aéreas ) consideram a prática da atenção plena benéfica em seu tratamento. A atenção plena também alivia o estresse, o que melhora automaticamente a quantidade e a qualidade do sono.