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Exercitar -se é benéfico para nossa mente e corpo e beneficia uma boa noite de sono. Mas, em algumas circunstâncias, exercitar-se tarde da noite pode interferir na qualidade do sono noturno.
Mas, de acordo com a pesquisa disponível, malhar ajuda na qualidade do sono e beneficia na superação de problemas como a insônia.
Como o exercício beneficia o sono
Segundo a pesquisa, não há evidências claras que expliquem como a atividade física melhora a qualidade do sono. Não existe um mecanismo exato que possa explicar como o exercício está diretamente relacionado ao sono.
No entanto, sabe-se que o exercício moderado beneficia o sono de ondas lentas que estamos recebendo. O sono de ondas lentas é quando o corpo está em um sono profundo e o corpo e o cérebro estão rejuvenescendo. O exercício também beneficia a descompressão da mente e a estabilização do humor. É um processo cognitivo vital para a transição natural para o sono.
O tempo do exercício é importante
Para algumas pessoas, o exercício perto da hora de dormir as mantém acordadas durante a noite. Aqui está o detalhe de como o tempo de treino afeta sua rotina.
O exercício aeróbico libera endorfinas
Esses produtos químicos criam um nível de atividade em nosso cérebro que mantém algumas pessoas acordadas. Esses exercícios devem ser feitos 1 a 2 horas antes de ir para a cama, para que os níveis de endorfina possam desaparecer com o tempo.
O exercício aumenta a temperatura corporal central .
Para algumas pessoas, o exercício desempenha o papel de um banho quente que o acorda de manhã. Um aumento na temperatura corporal após o exercício sinaliza ao corpo que é hora de acordar. Após cerca de 30 a 90 minutos de exercício, a temperatura cai. Esse declínio na temperatura central beneficia a qualidade do sono.
Apesar dessas respostas biológicas, algumas pessoas não encontram nenhum efeito do tempo de treino no sono. Eles dizem que o exercício é benéfico pela manhã ou à noite, perto da hora de dormir.
É melhor saber o que seu corpo está tentando lhe dizer. O exercício é benéfico de manhã ou à noite. Não é roteirizado.
Quanto exercício é vital para um sono melhor?
As pessoas costumam perguntar quanto exercício precisam para dormir melhor e quantos meses, anos ou semanas serão necessários para mostrar os benefícios. A boa notícia é que 30 minutos de exercícios aeróbicos moderados irão beneficiar a qualidade do sono na mesma noite. Você não terá que esperar meses e anos para ver os resultados. E, felizmente, você não terá que se treinar como maratonista para dormir melhor.
Além disso, muitos estudos se concentram em exercícios aeróbicos para dormir melhor, mas escolher uma atividade que você goste irá beneficiá-lo ao manter a rotina. O levantamento de peso e a ioga são benéficos na criação de processos biológicos no corpo e no cérebro, elevando a frequência cardíaca e contribuindo para uma melhor qualidade do sono.
Você deve manter sua rotina de exercícios e estar atento se o horário do exercício está afetando a qualidade do sono ou não.
Esta informação é apenas para fins educacionais e não pretende substituir o diagnóstico ou tratamento médico. Você não deve usar essas informações para diagnosticar ou tratar um problema ou condição de saúde. Sempre consulte seu médico antes de mudar sua dieta, alterar seus hábitos de sono, tomar suplementos ou iniciar uma nova rotina de exercícios.
✔ Verificado por Erin Miller
Erin Miller é uma escritora freelance que gosta de ajudar as pessoas a terem estilos de vida mais saudáveis por meio de conteúdo educacional. É consultora de nutrição, jornalista e autora especializada em nutrição, saúde e bem-estar.