Transforme sua caminhada em um treino de queima de gordura

Caminhar é a forma mais comum e popular de atividade física, provavelmente por um bom motivo. Caminhar é fácil e você não precisa de nenhum equipamento especial. Segundo pesquisas, simplesmente caminhar pode reduzir o risco de muitas doenças que automaticamente beneficiam sua expectativa de vida.

A boa notícia é que esse não é o único benefício de caminhar. Você pode transformar seus treinos de caminhada para tonificar seus músculos e queimar gordura com um pouco de mudança. Você pode ir às trilhas e parques locais para experimentá-los.

Caminhada para perda de gordura

Embora geralmente caminhemos para manter a forma, também podemos caminhar para melhorar a massa muscular e reduzir o excesso de gordura corporal. Quando uma caminhada diária é combinada com uma dieta saudável, você pode ver uma diferença notável em sua gordura corporal, especialmente na teimosa gordura da barriga.

De acordo com um estudo , dois grupos de mulheres que fizeram mudanças em sua dieta e caminharam de uma a duas milhas diariamente conseguiram reduzir a gordura da barriga em cerca de 18% em um período de quatro meses. Ao mesmo tempo, o grupo de mulheres que não anda, mas faz mudanças na dieta, não viu nenhuma mudança em sua cintura.

A razão é que caminhar faz com que nosso corpo responda melhor ao usar a gordura corporal como combustível.

Atualize o nível do seu treino de caminhada

Ir regularmente para uma caminhada rápida com um ritmo consistente traz muitos benefícios para a saúde. Mas se você quiser tonificar seus músculos e maximizar a perda de gordura corporal, você deve atualizar ainda mais sua caminhada.

Você pode adicionar treinamento intervalado de alta intensidade ao seu treino de caminhada. Adicionar um HIIT à sua rotina de caminhada beneficiará seu metabolismo. Para maximizar os resultados, incorpore exercícios HIIT com períodos de descanso. Também ajuda na liberação do hormônio do crescimento, que auxilia na construção de músculos e estimula a queima de gordura.

Incorpore o HIIT ao seu treino de caminhada

Você não precisa de uma academia ou de qualquer equipamento especial para criar um treino HIIT eficaz. Você pode adicionar qualquer rotina eficaz que possa tonificar e fortalecer os músculos do corpo usando o peso corporal. Você pode fazer isso caminhando rapidamente em uma subida em um intervalo específico ou adicionando exercícios de peso corporal à sua caminhada diária. Ambas as formas irão ajudá-lo a alcançar seus objetivos.

Comece incorporando os exercícios de peso corporal em seis a oito repetições cada. Por exemplo, aqui está o treino HIIT de caminhada:

Intervalo # 1:

20 minutos de caminhada em ritmo acelerado

Pare e complete quaisquer dois dos seguintes exercícios.

• 8 burpees
• 8 estocadas
• 8 flexões
• 8 agachamentos

Intervalo 2

20 minutos de caminhada em ritmo acelerado

Pare para completar qualquer um dos dois exercícios abaixo mencionados:

• 8 burpees
• 8 estocadas
• 8 flexões
• 8 agachamentos

Intervalo # 03

20 minutos de caminhada em ritmo acelerado

Pare e complete quaisquer dois dos seguintes exercícios:

• 8 burpees
• 8 estocadas
• 8 flexões
• 8 agachamentos

Com a melhoria do seu nível de condicionamento físico, comece a incorporar mais exercícios e repetições até atingir o nível de todos os quatro exercícios a cada 20 minutos.

Ao incorporar HIIT e exercícios de peso corporal em sua caminhada, você pode queimar gordura e tonificar os músculos ao mesmo tempo. Mas, como qualquer outro exercício, sempre converse com seu médico antes de mudar sua rotina diária para garantir que seja seguro.