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Quando pensamos em procrastinação, a primeira coisa que vem à mente é a preguiça. É fácil atrasar e fazer a tarefa no último segundo e, às vezes, negligenciamos. Mas a verdade é que a preguiça nem sempre é o elemento principal da procrastinação. Além disso, pode prejudicar sua saúde mental se você acreditar que adiar sua tarefa significa que você é preguiçoso.
O pensamento social é que a procrastinação é uma falha de caráter de uma pessoa que afeta sua autoconfiança e autoestima. É por isso que nos consideramos improdutivos, preguiçosos e incapazes quando atrasamos nossas tarefas.
Aqui estão as 5 principais dicas para superar a procrastinação e colocar sua produtividade nos trilhos.
- Sobrecarregado pela tarefa
Às vezes atrasamos nossa tarefa porque pensamos que ela é tão grande que não há como realizá-la. Essa procrastinação devido à sensação avassaladora de por onde começar pode resultar em não começar. Nessas situações, a forma de vencer a procrastinação é dividindo as tarefas em metas menores.
Por exemplo, se você planeja limpar toda a casa, comece limpando um cômodo de cada vez. Beneficia na redução de sentimentos opressores e aumenta a realização e a produtividade.
- Sentindo-se incompetente
Tornou-se quase impossível concluir o trabalho quando você já se sentia incompetente. Isso resulta no sentimento de incompetência e insegurança. Para mudar as coisas positivamente, primeiro você precisa mudar sua narrativa.
A melhor maneira de fazer isso é saber que você é competente. Mantenha um diário e anote suas realizações diárias. Sempre que tiver dificuldades com qualquer tarefa, olhe para o seu registro e lembre-se de que você não é preguiçoso, incompetente ou improdutivo.
- Perfeccionismo
Lutar contra o perfeccionismo também pode resultar em procrastinação. Mesmo o pensamento de não concluir uma tarefa com perfeição é avassalador e preocupante para um perfeccionista. Portanto, tentando se proteger dessa luta, eles continuam adiando sua tarefa o máximo possível.
Se sua procrastinação resulta de sua vontade de fazer as coisas com perfeição, agora é o momento perfeito para mudar; “precisa ser perfeito” para “precisa ser bom”. Tente definir e cumprir prazos para sua tarefa.
- Problemas de saúde mental
Às vezes, a procrastinação indica um grande problema, especialmente quando se trata de problemas de saúde mental. Os sintomas de depressão e ansiedade podem resultar em preguiça e atraso nas tarefas. A pessoa está sempre em um estado de baixa motivação, falta de energia, mudanças de humor e continuamente se preocupa com os resultados.
Se você suspeitar que a principal causa de sua procrastinação é sua ansiedade e depressão, consulte imediatamente um profissional de saúde mental. Eles podem fornecer um plano de tratamento que pode beneficiá-lo na superação de todas essas complicações.
- Falta de interesse
Às vezes, o principal motivo do atraso de tarefas simples é a falta de interesse. É comum quando não estamos interessados nos projetos e planos. Felizmente, temos uma solução simples para você. Se você está continuamente atrasando tarefas específicas, pergunte-se se essas tarefas estão de acordo com seu interesse e força. Se não, a primeira coisa a fazer é tirar essas tarefas da sua lista.
Se a procrastinação se deve a algo que você não quer fazer, a melhor solução possível é pedir ajuda ou retirá-la da sua lista de tarefas.